-–убрики

 -неизвестно

ёли€, 25, ƒружковка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BestInfoTut

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 52) ÷итируем_“ут -Retro- “еатр Ћюбовь_к_осени ‘ќ–”ћ_ЌјЎ≈го_–јƒ»ќ неудачные_фотки —импјчки_и_ѕ„Єлки ћамина_–адость —амые_красивые_аниме ѕ»ј–»Ћ ј ќбмен–еклама  артинк»_ќфќрћлени≈ ƒи«з»к» ¬аша_рџклама ѕ»ј– ƒи«ы_нј_¬к”зз««зз Ѕессмертие_√отических_ƒуш јв»к»_Ёп»к»_‘оЌы ѕостџ_дл€_цитатника ћистические_картинки  от€вки ће√о_“р≈ш_ а–тиЌк» _—»ћѕј_ѕ„®Ћ ј_–≈ Ћјћј_ «аработок_в_инете –ецепты_от_Ѕелки BeautyMania —ообщество_“опалова ѕ»“≈–дуржцџ ћаги€ –ок_певицы ƒр€нные_девчонки ѕ»ј–_дневников ¬егетарианство ѕ–ќ–≈ Ћјћ»–”…ƒЌ≈¬Ќ»  –≈ Ћјћј_ƒЌ≈¬Ќ» ј  нижный_Ѕ”ћ  расивые_картинки Ёмоции_в_картинках _Sex_And_the_Sity_ «Ќјћ≈Ќ»я_јЋЋј’ј ¬сЄ_самое_интересное vhfgjhtj LPUnderground Ќайди_ѕ„ ѕиар_ƒневников_—импы_ѕ„  ак_заработать_в_сети SUICIDE_DOLLY thecure Ћучшее_ƒл€_÷итатника WE_SEXY STRAWFLOWER “вой÷итатник
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) vhfgjhtj STRAWFLOWER

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.10.2007
«аписей: 2327
 омментариев: 450
Ќаписано: 3215

”пражнени€ дл€ мышц живота

„етверг, 07 »юл€ 2011 г. 23:17 + в цитатник

≈сли вам нужна  рым карта побережь€, тогда загл€ните на сайт! ѕри€тного просмотра!

-=-

≈сли вам нужно забронировать отель в ’ельсинки, тогда советую посетить сайтик!

ѕри€тного просмотра!

 

”пражнени€ дл€ мышц живота

 

”пражнени€ на пресс - диагональные скручивани€

упражнени€ на пресс»сходна€ позици€ – лежа на полу как при обычных скручивани€х, однако с большой поправкой. Ћодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. ќдну руку согните и заведите за голову. Ќе опуска€ подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. ¬ верхней точке замрите на 1-2 секунды. ¬ыполните равное число повторов в каждую сторону.

BestInfoTut

  •  омплекс упражнений на пресс надо повтор€ть 1 раз в день. ќдного раза достаточно. ≈сли вы новичок в фитнесе, недели две повтор€йте комплекс 1 раз в день. «найте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка! 

     
  • ¬ любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Ќе пытайтесь подн€тьс€ рывковым усилием всего тела. Ёто сведет эффект упражнени€ на пресс к нулю.

     
  • –уки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепл€йте. Ќаоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры. 
     

 омплекс упражнений на пресс

¬ данном комплексе все упражнени€ на пресс надо делать друг за другом без отдыха. —начала сет первого упражнени€. ѕотом сет второго, третьего. ¬се вместе это называетс€ «кругом». Ќовички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. » даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

 

 

”пражнени€ на пресс —еты ѕовторы
—кручивани€ 3 50
ƒиагональные скручивани€ 3 30 ( дл€ каждой стороны )
ќбратные скручивани€ на три счета 3 25
—кручивани€ на три счета 3 25
¬елосипед 3 25 ( дл€ каждой ноги )

 

 

 

”пражнени€ на пресс - скручивани€

упражнени€ на пресс¬ы должны начинать комплекс с этого упражнени€ на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. ѕримите положение лежа на полу, ноги согните в колен€х.  исти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, по€витс€ соблазн помочь себе, подталкива€ голову. Ћучше держать кончики пальцев у висков. Ќе опуска€ подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. ѕо€сницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.



 

 

 

 

”пражнени€ на пресс - диагональные скручивани€

упражнени€ на пресс»сходна€ позици€ – лежа на полу как при обычных скручивани€х, однако с большой поправкой. Ћодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. ќдну руку согните и заведите за голову. Ќе опуска€ подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. ¬ верхней точке замрите на 1-2 секунды. ¬ыполните равное число повторов в каждую сторону.



 

 

 

 

”пражнени€ на пресс - обратные скручивани€ на три счета

упражнени€ на прессЋежа спиной на полу, поднимите согнутые в колен€х ноги, а руки заложите за голову. Ёто – исходна€ позици€. ѕоследовательность движений следующа€. —начала вы напр€гаете пресс и т€ните колени к груди. –аз! «атем выт€гиваете пр€мые ноги. ƒва! ¬озвращаетесь в исходное положение. “ри! » все это считаетс€ одним повтором.



 

 

 

 

”пражнени€ на пресс - скручивани€ на три счета

упражнени€ на пресс»сходна€ позици€ та же, что и при обычных скручивани€х. Ќо упражнение делаетс€ в три этапа. —начала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. –аз! ѕотом выше. ƒва! ѕотом еще выше. “ри! ћедленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. »з такого положени€ начинайте новый повтор. ƒругими словами, в течение всего сета не позвол€йте прессу расслабл€тьс€.



 

 

 

 

”пражнени€ на пресс - велосипед

упражнени€ на пресс«аведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. ƒруга€ нога выт€нута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. ѕот€нитесь разноименным плечом к подн€тому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, помен€в положение ног.

¬осстанавливаем живот после родов. ”пражнени€ на пресс: комплекс упражнений дл€ пресса после родов.

- MissFit.Ru

–убрики:  ”ход за собой/”пражнени€


ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



VoicePrint   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 08 »юл€ 2011 г. 11:20 (ссылка)
”””!!!ан€н€! в цитатник такую радость!:clapping:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BestInfoTut   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 08 »юл€ 2011 г. 11:47 (ссылка)
рада, что понравилось!

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
dimolga   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 13:56 (ссылка)
—пасибо за упражнени€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку