-–убрики

 -неизвестно

ёли€, 25, ƒружковка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BestInfoTut

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 52) ÷итируем_“ут -Retro- “еатр Ћюбовь_к_осени ‘ќ–”ћ_ЌјЎ≈го_–јƒ»ќ неудачные_фотки —импјчки_и_ѕ„Єлки ћамина_–адость —амые_красивые_аниме ѕ»ј–»Ћ ј ќбмен–еклама  артинк»_ќфќрћлени≈ ƒи«з»к» ¬аша_рџклама ѕ»ј– ƒи«ы_нј_¬к”зз««зз Ѕессмертие_√отических_ƒуш јв»к»_Ёп»к»_‘оЌы ѕостџ_дл€_цитатника ћистические_картинки  от€вки ће√о_“р≈ш_ а–тиЌк» _—»ћѕј_ѕ„®Ћ ј_–≈ Ћјћј_ «аработок_в_инете –ецепты_от_Ѕелки BeautyMania —ообщество_“опалова ѕ»“≈–дуржцџ ћаги€ –ок_певицы ƒр€нные_девчонки ѕ»ј–_дневников ¬егетарианство ѕ–ќ–≈ Ћјћ»–”…ƒЌ≈¬Ќ»  –≈ Ћјћј_ƒЌ≈¬Ќ» ј  нижный_Ѕ”ћ  расивые_картинки Ёмоции_в_картинках _Sex_And_the_Sity_ «Ќјћ≈Ќ»я_јЋЋј’ј ¬сЄ_самое_интересное vhfgjhtj LPUnderground Ќайди_ѕ„ ѕиар_ƒневников_—импы_ѕ„  ак_заработать_в_сети SUICIDE_DOLLY thecure Ћучшее_ƒл€_÷итатника WE_SEXY STRAWFLOWER “вой÷итатник
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) vhfgjhtj STRAWFLOWER

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.10.2007
«аписей: 2327
 омментариев: 450
Ќаписано: 3215

15 ѕравил ѕлоского ∆ивота

„етверг, 31 ћа€ 2012 г. 21:23 + в цитатник

Ќашла прекрасный сайт на котором можно смотреть фильмы бесплатно любой тематики.

¬сем советую посетить сайт! ѕри€тного просмотра!


Ћето! ѕрекрасное врем€ дл€ отдыха! ≈сли вас интересует отдых на море с детьми по доступным ценам, тогда этот сайт именно дл€ вас. ¬сем советую посетить сайт!

ѕри€тного просмотра!


1329575582_83649171_idealniipress_1920x1200 (699x437, 109Kb)

 

»деально плоский и подт€нутый живот — результат длительной работы над фигурой. —пециально дл€ тех, кто намерен заранее подготовитьс€ к пл€жному сезону и навсегда избавитьс€ от «складочек» на животе, представл€ем 15 шагов к идеальному прессу.

1. —оставьте реалистичный план. ƒобитьс€ плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказатьс€ от иллюзий на этот счет. Ќачните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум дес€ть пунктов из представленного ниже списка. “еперь, определите дедлайны — три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой.   примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. ѕриступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, замен€€ упражнени€, которые не принос€т результата, новыми видами тренировок и действий.

2. ѕейте больше минеральной воды. —идите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой — в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Ѕутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. ”величив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии.   тому же, выпива€ больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. ѕервые результаты увеличени€ объема воды будут заметны уже через неделю.

3. ≈шьте разноцветную пищу. ƒиетологи настаивают: чем более «цветной» обед вы съедите, тем здоровее будете. ћорковь, болгарский перец, шпинат и томаты — если все они окажутс€ в вашей тарелке, вы получите необходимый зар€д витаминов с минимальным уровнем «вредных» жиров. ј собира€сь пообедать или позавтракать, используйте другой «цветовой трюк» — посуду синего цвета, который подавл€ет чувство голода.

4. ѕолностью откажитесь от фаст-фуда. Ќесмотр€ на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду — гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Ѕудьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно т€желым и депрессивным дн€м. Ћучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и €блоком!

5. ѕерестаньте пить сладкие газированные напитки. —такан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. ѕравда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке — нет.

6. Ќайдите замену десертам. “ем, кто не хочет довести себ€ до состо€ни€ пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматьс€ о том, чем можно заменить калорийные десерты.

7. ƒелайте упражнени€ с ут€желител€ми. «ан€ти€ с ут€желител€ми необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. “ренировки с дополнительным весом актуальны и дл€ тех, кто стремитс€ к идеальному прессу. Ќе ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнени€ми на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с ут€желител€ми на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки дл€ пресса.

8. –аботайте над различными группами мышц. —трем€сь сделать живот подт€нутым, не забывайте работать и над другими част€ми тела. —троение организма не позвол€ет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнени€ дл€ рук и €годиц, которые скажутс€ и на состо€нии живота.

9. ƒобавьте кардиотренировки.  ардиоупражнени€ необходимо делать не менее п€ти раз в неделю, удел€€ им по 20 минут в день.  акую кардиотренировку выбрать? Ѕег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба — выбор зависит от уровн€ вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. —ледите за осанкой! ¬т€нутый живот и идеально пр€ма€ осанка помогут не только выгл€деть стройнее, но и подт€нуть мышцы пресса.

11. «аймитесь плаванием. ѕлавание особенно актуально дл€ тех, кто не может регул€рно удел€ть врем€ фитнес-тренировкам дома или в спортивном зале. Ётот вид физического упражнени€ позвол€ет быстро и эффективно вернуть тонус мышцам пресса, не нанос€ при этом вреда суставам.

12. ќсвойте йогу дл€ пресса. “ренер  ристен ƒоллард предлагает п€ть поз из классической йоги, которые помогут вернуть тонус мышцам пресса.  аждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повтор€ть упражнени€ лучше не менее трех раз.

13. ƒелайте правильный выбор! Ћестница вместо лифта, дальн€€ парковка, позвол€юща€ немного прогул€тьс€ до работы, и даже отказ от использовани€ пульта дистанционного управлени€ в пользу ручного управлени€ — все это помогает планомерно избавл€тьс€ от лишнего веса! ¬ашему прессу необходимо движение.

14. »збегайте стрессовых ситуаций. ќдних нервные ситуации склон€ют к перееданию, других — полностью лишают аппетита. Ќо в итоге результат един: стресс плохо сказываетс€ на метаболизме, а вместе с ним — и на состо€нии вашего пресса. Ќе нервничайте!

15. Ќе надейтесь на чудо. ƒлительного результата в деле борьбы за подт€нутый живот можно достигнуть лишь с помощью правильного питани€ и регул€рных тренировок. Ќи таблетки дл€ похудени€, ни изнурительные диеты вроде полного отказа от пищи не приведут вас к намеченной цели.

 

 

–убрики:  ”ход за собой/ƒругие полезности
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку