-–убрики

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BestInfoTut

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 52) ÷итируем_“ут -Retro- “еатр Ћюбовь_к_осени ‘ќ–”ћ_ЌјЎ≈го_–јƒ»ќ неудачные_фотки —импјчки_и_ѕ„Єлки ћамина_–адость —амые_красивые_аниме ѕ»ј–»Ћ ј ќбмен–еклама  артинк»_ќфќрћлени≈ ƒи«з»к» ¬аша_рџклама ѕ»ј– ƒи«ы_нј_¬к”зз««зз Ѕессмертие_√отических_ƒуш јв»к»_Ёп»к»_‘оЌы ѕостџ_дл€_цитатника ћистические_картинки  от€вки ће√о_“р≈ш_ а–тиЌк» _—»ћѕј_ѕ„®Ћ ј_–≈ Ћјћј_ «аработок_в_инете –ецепты_от_Ѕелки BeautyMania “вой÷итатник —ообщество_“опалова ѕ»“≈–дуржцџ ћаги€ –ок_певицы ƒр€нные_девчонки ѕ»ј–_дневников ¬егетарианство ѕ–ќ–≈ Ћјћ»–”…ƒЌ≈¬Ќ»  –≈ Ћјћј_ƒЌ≈¬Ќ» ј  нижный_Ѕ”ћ  расивые_картинки Ёмоции_в_картинках _Sex_And_the_Sity_ «Ќјћ≈Ќ»я_јЋЋј’ј ¬сЄ_самое_интересное vhfgjhtj LPUnderground Ќайди_ѕ„ ѕиар_ƒневников_—импы_ѕ„  ак_заработать_в_сети SUICIDE_DOLLY thecure Ћучшее_ƒл€_÷итатника WE_SEXY STRAWFLOWER
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) vhfgjhtj STRAWFLOWER

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.10.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3267

ѕереедание: причины, опасность, профилактика

„етверг, 09 ћа€ 2013 г. 20:33 + в цитатник
”же очень много написано на тему вреда различных диет дл€ похудени€, но мало кто задумываетс€ о том, что переедание может быть не менее вредным, чем недоедание. ¬ чем заключаютс€ причины переедани€ и как побороть вредную привычку переедать?

¬рем€ от времени переедают все, особенно грешат этим люди в период праздников. »ногда можно себе позволить съесть больше обычного, но если переедание становитс€ регул€рным, стоит обеспокоитьс€. »так, какими причинами обусловлено переедание?

ѕерва€ причина Ч нерациональное питание
  примеру, жареные и жирные блюда замедл€ют процесс усвоени€ пищи, поэтому мы съедаем больше, чем нужно. ј если за один прием пищи мы употребл€ем много разных блюд, чувство насыщени€ тер€етс€, мы не контролируем количество съеденного и Ч здравствуй, переедание!

¬тора€ причина Ч ослабленный организм
≈сли нам не хватает витаминов, минералов и микроэлементов, которые нужны дл€ нормального усвоени€ пищи, увеличиваетс€ потребность в еде, и мы начинаем переедать.

“реть€ причина Ч психологические проблемы
ѕривычка Ђзаедатьї стресс может вызвать так называемое писхогенное переедание. ј некоторые люди (преимущественно ведущие замкнутый образ жизни) компенсируют разнообразной едой отсутствие свежих впечатлений.

 роме этого, переедание может быть вызвано привычкой есть Ђна ходуї, а также нерегул€рным питанием, к примеру, когда из-за работы удаетс€ нормально поесть лишь раз в день, вечером.  стати, если вы привыкли обильно приправл€ть блюда, вам тоже стоит опасатьс€ переедани€: пр€ности возбуждают аппетит, и мы съедаем больше, чем должны.

„асто переедание обусловлено не одним фактором, а взаимодействием нескольких факторов. ѕо отдельности они, возможно, и не вызывали бы переедание, а вот их сочетание оказалось фатальным.

—лучаютс€ и более серьезные расстройства приема пищи, св€занные с перееданием. Ёто нервна€ булими€ (переедание, сочетающеес€ с чрезмерной озабоченностью собственным весом), обсессивно-компульсивное переедание, св€занное с неврозом нав€зчивых состо€ний.

ѕереедание приводит к проблемам со здоровьем
» это не только лишний вес, который первым приходит на ум. ≈сли переедание становитс€ регул€рным, у человека снижаетс€ секреци€ желудочного сока замедл€етс€ процесс желудочного и кишечного пищеварени€. Ёто приводит к метеоризму.

“акже регул€рное переедание негативно воздействует на эндокринную и сердечно-сосудистую системы и может вызывать нарушение обмена веществ, аритмию, артериальную гипертензию, стенокардию.

 ак избежать переедани€?
ƒиета тут не поможет: какое-то врем€ ограничива€ себ€ в еде, вы потом наброситесь на нее с удвоенным энтузиазмом. ѕоэтому нужно просто начать питатьс€ правильно и научитьс€ контролировать свое пищевое поведение.

¬о-первых, важно соблюдать режим питани€: есть всегда в одно и то же врем€, не злоупотребл€ть перекусами. —тарайтесь не есть сразу по приходу домой, отдохните. —очетание усталости и голода увеличивает веро€тность переедани€.

¬о-вторых, когда едите Ч ешьте. Ќе нужно в это врем€ читать, смотреть телевизор, сидеть в социальных сет€х и блогах. ќтвлека€сь на посторонние дела, вы перестаете контролировать процесс поглощени€ пищи и незаметно дл€ себ€ съедаете больше, чем требуетс€.

¬-третьих, питайтесь сбалансировано и избегайте фаст-фудов. ќпасность еды из фаст-фудов заключаетс€ в том, что чувство насыщени€ после нее быстро проходит, и вы ловите себ€ на том, что снова хотите есть.

¬-четвертых, не наедайтесь до отвала. ѕитательные вещества из пищи попадают в организм не сразу, их усвоение начинаетс€ примерно через полчаса после окончани€ трапезы. ѕоэтому из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.

¬-п€тых, не ешьте, если действительно не хотите есть. ѕерекусы с друзь€ми Ђза компаниюї или походы к холодильнику Ђот нечего делатьї Ч одни из самых распространенных факторов, провоцирующих переедание.

ѕостарайтесь не есть блюда, обильно приправленные специ€ми, майонезом и пр. Ќо при этом не пытайтесь совсем отказатьс€ от любимых продуктов и уж тем более Ч не морите себ€ голодом. Ќужно во всем соблюдать меру. ≈да не должна вызывать у вас негативные эмоции.

≈сли переедание стало проблемой, с которой вы не можете справитьс€ сами, нужно об€зательно обратитьс€ к специалисту. Ќарушени€ пищевого поведени€ чреваты серьезными последстви€ми дл€ вашего здоровь€ Ч как физического, так и психического
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку