-–убрики

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BestInfoTut

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 52) ÷итируем_“ут -Retro- “еатр Ћюбовь_к_осени ‘ќ–”ћ_ЌјЎ≈го_–јƒ»ќ неудачные_фотки —импјчки_и_ѕ„Єлки ћамина_–адость —амые_красивые_аниме ѕ»ј–»Ћ ј ќбмен–еклама  артинк»_ќфќрћлени≈ ƒи«з»к» ¬аша_рџклама ѕ»ј– ƒи«ы_нј_¬к”зз««зз Ѕессмертие_√отических_ƒуш јв»к»_Ёп»к»_‘оЌы ѕостџ_дл€_цитатника ћистические_картинки  от€вки ће√о_“р≈ш_ а–тиЌк» _—»ћѕј_ѕ„®Ћ ј_–≈ Ћјћј_ «аработок_в_инете –ецепты_от_Ѕелки BeautyMania “вой÷итатник —ообщество_“опалова ѕ»“≈–дуржцџ ћаги€ –ок_певицы ƒр€нные_девчонки ѕ»ј–_дневников ¬егетарианство ѕ–ќ–≈ Ћјћ»–”…ƒЌ≈¬Ќ»  –≈ Ћјћј_ƒЌ≈¬Ќ» ј  нижный_Ѕ”ћ  расивые_картинки Ёмоции_в_картинках _Sex_And_the_Sity_ «Ќјћ≈Ќ»я_јЋЋј’ј ¬сЄ_самое_интересное vhfgjhtj LPUnderground Ќайди_ѕ„ ѕиар_ƒневников_—импы_ѕ„  ак_заработать_в_сети SUICIDE_DOLLY thecure Ћучшее_ƒл€_÷итатника WE_SEXY STRAWFLOWER
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) vhfgjhtj STRAWFLOWER

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.10.2007
«аписей: 2381
 омментариев: 460
Ќаписано: 3283

 ак похудеть без диеты!!!

„етверг, 09 ћа€ 2013 г. 23:35 + в цитатник
¬озьмите за правило следующие простые рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибега€ к диете:

1. «автракайте ежедневно. ћногих людей, похудевших и сохран€ющих свой вес, объедин€ет то, что они ежедневно завтракают. Ёлизабет ”орд, автор книги " арманное руководство по новой пирамиде питани€ дл€ чайников", утверждает: "ћногие люди считают, что пропуска€ завтрак, они уменьшают количество потребл€емых калорий, но на самом деле они съедают больше в течение дн€. »сследовани€ показывают, что у тех, кто завтракает, ниже »ндекс массы тела; они лучше функционируют за школьной партой и за рабочим столом.

2. «акрывайте на ночь кухню. ”становите врем€, когда вы перестаете вечером есть. »лейн ћаги, автор книги Comfort Food Makeovers, рекомендует выпить чашку ча€, вз€ть конфету или немного обезжиренного мороженого или йогурта, если очень хочетс€ сладкого, но сразу после этого почистить зубы, чтобы не т€нуло больше есть или пить.

3. –азумно выбирайте жидкие калории. —ладкие напитки имеют в избытке калории, но не утол€ют голод, как это делают твердые калории. ”тол€йте жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порци€ми 100% фруктового сока. ѕопробуйте стакан питательного низкокалорийного овощного сока, который поможет вам продержатьс€ между приемами пищи. ќстерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаютс€ очень быстро и незаметно.

4. ≈шьте больше свежих овощей и фруктов. ”потребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесн€ет другие продукты, в которых больше жиров и калорий. —двиньте в сторону м€со на вашей тарелке и положите много овощей. »ли начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа, рекомендует Ѕарбара –оллс, автор книги The Volumetrics Eating Plan.

5. ѕерейдите на зерна. «аменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавл€ете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. ≈шьте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, крекеры из цельной ржи.

6.  онтролируйте свое окружение. ѕозаботьтесь, чтобы в доме всегда была здорова€ еда. ѕравильно выбирайте ресторан. ѕрежде чем отправитьс€ на вечеринку, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подр€д в гост€х. ¬ыпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

7. ”меньшайте порции. ”меньшите размер порций - и вы начнете худеть. ѕользуйтесь маленькими тарелками и чашками.

8. Ѕольше двигайтесь. ѕостарайтесь достичь 10 000 шагов в день. ’одите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во врем€ телерекламы.

9. ƒобавл€йте белок в каждый прием пищи. Ёто поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. ѕопробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, €йца, бобы, нежирное м€со. ≈шьте небольшими порци€ми каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать посто€нный уровень сахара в крови.

10. ѕереходите на более легкие альтернативы. ѕо возможности переходите на приправы дл€ салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Ќамажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофел€ ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку